關於蹲舉（squat）我想說的是……

最近看到關於靜脈曲張的醫藥新聞，才發現自己一直誤解了該病的成因，原來不是因為過重負擔造成，正好相反，反而是因為運動不夠，讓肌肉萎縮，導致血管的變形。然後隨手上網瀏覽了些防治靜脈曲張的動作建議或影片，如同所有主打女性的運動推薦，動作花樣百出。

自己稱不上什麼健身專家，頂多就是個業餘愛好者，但我想不管是針對靜脈曲張或任何腿部肌肉訓練，最有效而根本的仍然還是蹲舉（squat）。下面這段影片，是Youtube裡所我覺得最標準的教學：

蹲舉是所謂的重訓之王，即便不負重做，都可以感受到訓練的提升。

蹲舉最大的盲點，在於很容易被其形態或譯名所影響，混淆了蹲舉的本質：它從來不是一個「蹲」的動作，而是一個「坐」的動作。想像自己正要坐一張不存在的空氣椅子，然後再調整諸如挺腰、膝不過腳尖、髖部起動等等細節，便能抓住蹲舉的真正核心。之前在前輩友人指導下，有一招十分適合初學者，就是真的拿一張高度適宜的椅子來練感覺，即進行蹲舉動作時，放置一張椅子於身後，臀部輕觸即立即站起，一來可以抓姿勢，二來也可以避開初學時對失去重心的恐懼（大不了就直接坐下）。另外，我也聽過有人用背貼牆半蹲替代，如果一開始肌力不夠時可以嘗試，但因為只是靜態的維持，效用自然不如不斷肌肉收縮的蹲舉囉。